4 kromki chleba

Witam! Ważę 70kg, z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Ułożyłem sobie takie posiłki: ********** 10:00 ********** 560kcal Płatki owsiane - 70g Rodzynki - 50g Suszone morele - 20g Mleko 1,5% - 230g ********** 12:00 ********** 190kcal Banany - 200g [...]

[...] ocenę :) 1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - pół banana kcal:426 b:15 w:73 t:6 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jabłko - 30g orzechów włoskich kcal:922 b:24 w:64 t:63 3 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - półtorej [...]

[...] - 1,7g 1. Śniadanie 250ml mleka 2% z 50g płatków kukurydzianych. 100g białka jajka kurzego. 1 caps clenburexinu 1 caps vitamin olimp 2. Drugie śniadanie (W szkole) 4 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego. 50g szynki drobiowej 50g sera żółtego. 3. Obiad 150g piersi 25g ryżu (ważony przed gotowaniem, nie jest go mało wcale na tależu) 25ml [...]

[...] 100g 844 kcal, 29g białka, 17g tłuszczów, 151g węglowodanów Drugie śniadanie(szkoła, oczywiście nie wszystko na raz), (Jest możliwość ugotowania sobie do pojemniczka) 4 kromki chleba pełnoziarnistego Polędwica sopocka 50g 75g K** Premium X-Gainer 742 kcal, 25g białka, 13g tłuszczów, 100g węglowodanów Obiad/posiłek potreningowy: Kasza [...]

[...] Tak jak napisałem na wstępnie chciałbym przytyć, więc jem obecnie dużo białka (tak mi się chociaż wydaje). Przykładowe dzienne menu: Śniadanie: jajecznica z 6 jajek + 3 kromki chleba II śniadanie: serek wiejski Obiad: Pierś z kurczaka/indyka + biały ryż + warzywa Podwieczorek: Pierś z kurczaka/indyka + biały ryż + warzywa Kolacja: 0,5 kg [...]

[...] + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g + 30g odżywka białkowa VI posiłek - 20:00 - 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + warzywa VII posiłek - 22:00 - Twaróg Chudy 100g Razem: Kcal - 2447 zaokrąglijmy, że 2500 kcal. Białko - 171g [...]

[...] W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g) 2 białka jajka 40g (19kcal B: 4,5g w:0g T:0,1g) II śniadanie 8:45 2 kromki chleba razowego 60g (120kcal B:2g W:26g T:1g) ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0) szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g) Posiłek dodatkowy 10:30 jabłko 250g [...]

Moja dietka: śniadanie 2 kromki chleba z szynką z piersi z kurczaka 2 śniadanie owoc banan/jabłko obiad ryż + pierś z kurczaka / tuńczyk / ryba kolacja jogurt bananowy (mmmmmm... pychaa) do tego tran Zdjęcia: (tragedia!!) dodam że schudlem 17 kg od lutego http://img362.imageshack.us/my.php?image=25092008030lm7.jpg [...]

[...] maslanka/jogurt naturalny 3. posilek obiad w zaleznosci co w domu przygotuja. 4.posilek ryz/makraon warzywa jogurt naturalny mleko w proszku 5.posilek tunczyk 3 kromki chleba Czy potrzebuje na dodatek ew. suplementow aby dostarczyc skladniki odzywcze. Na silke chodze w roznych godzinach poniewaz sa wakacje , a to zalezy od mojego [...]

[...] godzina 17.00 j.w 388, 36 g białka, 15 g tłuszczy 114 kcal 5 Posiłek godz 20.00 Puszka tunczuka w wodzie - 40 g białka, 2 g tłuszczy, 210kcal, 4,5 ww Olej lniany łyżka - 2 kromki chleba razowego z miodem 210 kcal, 40 g białka, 2 g tłuszczy, 4,5 ww Podliczając wszyskie posiłki wyszło 2193 kcal. Czy problem polega na tym że jem za mało kaloryczne [...]

[...] 3 / WW 4 / T 2 30 g rodzynek 83 kcal / B 0,69 / WW 21 / T 0,15 2 łyżeczki oliwy z oliwek 10g 110 kcal T 12 2. 9:45-10:30 Orzechy włoskie 25g 161 kcal / B 4 / WW 4 / T 15 3 kromki chleba razowego 294 kcal / B 8,16 / WW 60,75 / T 1.8 1 jajko 83 kcal / B 7,5 / WW 0,36 / T 5,82 Połowa pomidora 90 kcal / B 0.90 / WW 2.7 / Mało masła 32 kcal / B [...]

[...] sniadanie (godzina 10:00) i kolacje (najczesciej godz.20:00 - to z pewnoscia za pozno) jadam ok. 200 ml mleka 2%/jogurtu naturalnego 1,5% z 5 łyżkami musli owocowego lub 2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z dzemem pomaranczowym/serem zołtym/chuda wedlina. Obiad to gotowane na parze warzywa (marchew, groszek, kukurydza,fasolka szparagowa, brokuły, [...]

[...] Ogólnie 3g białka, 2.5g ww i 1g tłuszczy na kg ciała Śniadanie 6.00 75 g musli 300 ml mleka 0,5% 100 g twarogu chudego 30 g serwatki WPC Drugie śniadanie 11.00 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki kefir albo jogurt naturalny Obiad 16.30 50 g ryżu białego 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy 150 g warzywa na patelnie [...]

[...] : 1 posiłek: (9:00) - płatki owsiane, 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posiłek: (koło 12:00) - dwie kromki chleba razowego 100g - polędwica z indyka 100g - kefir/maślanka 250g 3 posiłek: (15:00) - filet z kurczaka/rybka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż/kasza 100g - [...]

Witam właśnie zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g [...]

[...] prowadząc właśnie taką "dietę" - będę dalej chudł ? W którym momencie mniej więcej waga "stanie" ? 8:15 - Jogurt naturalny 180g z jedną łyżką otrębów żytnich 11:15 - Dwie kromki chleba razowego, 2 jajka, serek wiejski chudy, 3 listki sałaty lodowej, jeden pomidor, dwa ogórki gruntowe (świeże) 15:30 - 200-250 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 [...]

[...] pierś z kurczaka 150g +100g ryżu =531kcl B=30 Tł=5 W=80 4posiłek 2 bułki pszenne, 4 plastry sera,2 plastry polędwicy = 788kcl B=30.5 Tł=15.2 W=110 5 posiłek 4 jajka + 2 kromki chleba z masłem =864kcl B=37 Tł=61 W=45 Razem: Kcl=3802 Białko=151.7 Tłuszcze=114.1 Węgle=543 Czekam na szybką ocene/poprawe diety. Zastanawiam się również nad zakupem [...]

Witam, postanowiłem sobie ułożyć diętę i szukając informacji na temat układania diety natrafiłem na dietę dostosowaną do mojej wagi i chciałbym sprawdzić czy takowa się nadaje. http://oi43.tinypic.com/rvj1c5.jpg A tutaj podaję dietę wraz z kcal, białkiem, ww oraz tłuszczem. Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal. Diete ukladalem jak dla hard gainera. POSIŁEK I 7:00 mleko 3.2 300ml płatki owsiane rodzynki suszone 50g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba POSIŁEK II 10:00 ( w szkole) jogurt wiśniowy 300g 2 kanapki z polędwicą POSIŁEK III 13:00 ( w szkole) baton ,,Snickers'' 2 jabłka POSIŁEK IV 15:00 [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]